Hướng dẫn sử dụng ghế xoay văn phòng

---

Nếu bạn thường xuyên làm việc tại bàn làm việc hoặc học tập trên máy tính, bạn sẽ cần ngồi trên một chiếc ghế văn phòng được điều chỉnh phù hợp với cơ thể để tránh đau lưng và các vấn đề. Như các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu đã biết, nhiều người bị căng dây chằng nghiêm trọng ở cột sống và đôi khi còn gặp các vấn đề về đĩa đệm do ngồi trên ghế văn phòng không phù hợp trong thời gian dài. Tuy nhiên, việc điều chỉnh ghế văn phòng rất đơn giản và chỉ mất vài phút nếu bạn biết cách điều chỉnh sao cho phù hợp với tỷ lệ cơ thể của mình. Hướng dẫn sử dụng ghế xoay văn phòng

Hướng dẫn điều chỉnh ghế xoay văn phòng

1. Điều chỉnh bàn làm việc

- Điều chỉnh chiều cao bàn làm việc của bạn ở độ cao thích hợp.

- Nếu bàn của bạn có thể điều chỉnh được thì hãy đứng trước ghế và điều chỉnh độ cao sao cho điểm cao nhất nằm ngay dưới xương bánh chè. Sau đó, điều chỉnh độ cao của bàn làm việc sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ khi bạn ngồi với hai tay đặt trên mặt bàn.

2. Đánh giá góc của khuỷu tay của bạn đối với bàn làm việc.

- Ngồi gần bàn làm việc sao cho thoải mái với cánh tay trên song song với cột sống. Hãy để tay của bạn đặt trên bề mặt bàn làm việc hoặc bàn phím máy tính của bạn cần làm việc. Nên chọn góc 90 độ
- Ngồi trên ghế trước bàn làm việc của bạn càng gần càng tốt và cảm nhận dưới ghế của ghế để kiểm soát chiều cao.
- Nếu tay bạn cao hơn khuỷu tay thì ghế quá thấp. Nâng cơ thể của bạn ra khỏi ghế và nhấn cần gạt. Điều này sẽ cho phép chỗ ngồi tăng lên. Khi nó đã đạt đến độ cao mong muốn, hãy buông cần gạt để khóa nó vào vị trí.

- Nếu ghế quá cao, hãy giữ nguyên tư thế, nhấn cần gạt và buông ra khi đạt đến độ cao mong muốn.

3. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được đặt ở mức phù hợp so với chỗ ngồi của bạn.

- Trong khi ngồi xuống với bàn chân phẳng trên mặt đất, hãy trượt các ngón tay giữa đùi và mép ghế văn phòng. Khoảng cách giữa đùi của bạn và ghế văn phòng phải bằng một ngón tay.

- Nếu bạn ao và chiều rộng giữa ghế và đùi của bạn lớn hơn một ngón tay, bạn sẽ cần phải nâng ghế văn phòng cũng như máy trạm của mình để đạt được chiều cao thích hợp. Nếu khó luồn các ngón tay xuống dưới đùi, bạn cần nâng bàn chân lên sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ. Bạn có thể sử dụng một chỗ gác chân có thể điều chỉnh để tạo bề mặt cao hơn cho bàn chân của bạn.

Xem thêm: Hướng dẫn lựa chọn ghế văn phòng công thái học phù hợp

4. Đo khoảng cách giữa bắp chân và mặt trước của ghế văn phòng.

- Siết chặt nắm tay của bạn và cố gắng chuyền nó giữa ghế văn phòng và bắp chân của bạn. Nên có một khoảng cách bằng nắm tay (khoảng 5 cm ) giữa bắp chân của bạn và mép ghế. Điều này quyết định độ sâu của ghế có chính xác hay không.
- Nếu nó chật và khó nhét vừa nắm tay của bạn vào không gian, nghĩa là ghế của bạn quá sâu và bạn cần phải đưa phần tựa lưng về phía trước. Hầu hết các ghế văn phòng tiện dụng đều cho phép bạn làm như vậy bằng cách xoay một cần gạt bên dưới ghế ở phía bên tay phải. Nếu bạn không thể điều chỉnh độ sâu của ghế, hãy sử dụng giá đỡ lưng thấp hoặc thắt lưng.

- Nếu có quá nhiều khoảng trống giữa bắp chân và mép ghế thì bạn có thể điều chỉnh lưng về phía sau. Thường sẽ có một cần gạt bên dưới ghế bên tay phải. Điều cần thiết là độ sâu của ghế văn phòng của bạn phải chính xác để tránh bị trượt hoặc trượt khi bạn làm việc. Hỗ trợ lưng dưới tốt sẽ giảm thiểu căng thẳng cho lưng của bạn và là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời chống lại chấn thương lưng dưới.

5. Điều chỉnh độ cao của tựa lưng.

Trong khi ngồi đúng cách trên ghế, đặt chân xuống và đặt bắp chân cách mép ghế một khoảng bằng nắm tay, di chuyển phần tựa lưng lên hoặc xuống để vừa với phần nhỏ của lưng bạn. Bằng cách này, nó sẽ hỗ trợ tốt nhất cho lưng của bạn.
- Bạn muốn cảm thấy được hỗ trợ vững chắc trên đường cong thắt lưng của lưng dưới.
- Nên co thiết kế điều chỉnh ở phía sau ghế cho phép tựa lưng di chuyển lên xuống. Vì việc hạ thấp tựa lưng dễ dàng hơn là nâng nó lên khi ngồi, nên hãy bắt đầu bằng cách nâng nó lên hết cỡ khi đứng. Sau đó ngồi vào ghế và điều chỉnh phần tựa lưng xuống cho đến khi nó vừa với phần lưng nhỏ của bạn.

- Không phải tất cả các ghế đều cho phép bạn điều chỉnh độ cao của tựa lưng.

6. Đều chỉnh góc của tựa lưng để phù hợp với lưng của bạn.

Tựa lưng phải ở một góc hỗ trợ bạn khi ngồi ở tư thế ưa thích của bạn. Bạn không cần phải ngả người ra sau để cảm nhận nó cũng như không cần nghiêng người về phía trước nhiều hơn mà bạn thích ngồi.
- Sẽ có một núm khóa góc tựa lưng ở vị trí trên lưng ghế. Mở khóa góc tựa lưng và nghiêng người về phía trước và phía sau trong khi nhìn vào màn hình của bạn. Khi bạn đạt đến một góc mà bạn cảm thấy phù hợp, hãy khóa tựa lưng vào đúng vị trí.

- Không phải tất cả các ghế đều cho phép bạn điều chỉnh góc tựa lưng.

7. Điều chỉnh tay vịn của ghế sao cho chúng hầu như không chạm vào khuỷu tay của bạn khi chúng ở góc 90 độ.

Tay vịn chỉ vừa đủ chạm vào khuỷu tay của bạn khi đặt tay lên mặt bàn hoặc bàn phím máy tính. Nếu chúng quá cao thì chúng sẽ buộc bạn phải đặt cánh tay của mình một cách lúng túng. Cánh tay của bạn sẽ có thể vung tự do.
- Đặt cánh tay của bạn lên chỗ để tay trong khi gõ bàn phím sẽ cản trở chuyển động bình thường của cánh tay và gây thêm đau mỏi cho các ngón tay và cấu trúc hỗ trợ của bạn.
- Một số ghế sẽ yêu cầu tuốc nơ vít để điều chỉnh tay vịn trong khi những ghế khác sẽ có một núm vặn có thể được sử dụng để điều chỉnh độ cao của tay vịn. Kiểm tra phần dưới của tay vịn của bạn.
- Tay vịn có thể điều chỉnh không có sẵn trên tất cả các ghế.

- Nếu tay vịn của bạn quá cao và không thể điều chỉnh được thì bạn nên tháo tay vịn ra khỏi ghế để tránh gây đau vai và ngón tay.

Xem thêm: Mẹo lựa chọn ghế ngủ trưa ở văn phòng bảo vệ sức khoẻ

8. Đánh giá tầm mắt nghỉ ngơi của bạn.

Mắt của bạn phải ngang với màn hình máy tính mà bạn đang làm việc.
- Đánh giá điều này bằng cách ngồi trên ghế, nhắm mắt lại, hướng thẳng đầu về phía trước và từ từ mở mắt ra. Bạn nên nhìn vào giữa màn hình máy tính và có thể đọc mọi thứ trên đó mà không cần mỏi cổ hay di chuyển mắt lên hoặc xuống.
- Nếu bạn phải di chuyển mắt xuống để chạm tới màn hình máy tính thì bạn có thể đặt một thứ gì đó bên dưới nó để nâng vị trí của nó. Ví dụ: bạn có thể trượt hộp bên dưới màn hình để nâng hộp lên độ cao thích hợp.
- Nếu bạn phải đưa mắt lên để chạm vào màn hình máy tính thì bạn nên cố gắng tìm cách hạ màn hình xuống để nó ở ngay phía trước bạn.